podciąganie na drążku

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]

[...] zostawić narazie FBW. Muszę się jeszcze trochę o nim dowiedzieć. pon. (biceps, plecy): - uginanie ramion stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielek w opadzie - szrugsy wt. (wolne) śr. (barki, nogi): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] robił każdą partię dwa razy w tygodniu to nie przetrenuję jej ? A. (biceps, plecy, nogi): - uginanie ramion stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielek w opadzie - szrugsy - hack-przysiady - "martwy ciąg" na prostych nogach B. [...]

A MOZE TAK: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantelkami na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzen Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń TAKA KOLEJNOSC - OGOLNIE LICZBA POWTORZEN INDYWIDUALNIE, ale jesli juz gdzies robic mniej powtorzen, to ja bym wolal na [...]

[...] Wielokrotne.Podciąganie bez obciążenia w kat.wagowej do 80kg i +80kg ,WW - 50kg w kat.do 80kg i +80kg.Kobiety 25kg open.Będzie też klasyfikacia dla wszechstronnych - podciąganie + WW w kat. wagowych.Ten Dwubój jak by dla Ciebie Piotrek:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-06-14 17:32:24 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-06-14 [...]

Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. Rozpietki na lawce skosnej 3x12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Rano boks: Rozgrzewka 15min 4 rundy walki z cieniem technika 6 rundy worek technika 4 rundy skakanka Trening karku 4 seriex 8 (10,5kg) Shrugsy gumą 4x15 Trening siłowy: Martwy ciąg klasyk 3x5 (92kg) Oglądałem troszkę filmików i jeszcze łatwiej szło dziś niż 82 tydzień temu Podciąganie na drążku 3x5 (+7,5kg) Wykroki z hantlami 3x10 (2x 16,5kg) [...]

Rano bieg 5km +2km marszu na koniec czas 1h razem Trening siłowy: Martwy ciąg klasyk 4x5 (95kg) Podciąganie na drążku 3x5 (+10kg) Wykroki z hantlami 3x12 (2x 18,5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x 18,5kg) Wznosy hantli bokiem 3x10 (2x 10kg) Wspięcia na palcach 3x20 (50 kg) Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x10 (8kg)

kawal klocka z ciebie 15 lat 80 kg 180 cm!!!!!nie wiem ile tam masz ciezaru ale na poczatek zeob tak 1 krotki zestaw fbw; przysiad przedni 3s podciaganie na drazku 3s wyc lezac 3s wyc sztangi z przodu stojac 3 s to jest wprowadzenie, pozniej zrobisz 2 zestawy dodasz MC i konkretne cw na bic i tric.jak chcesz zrzucic tluszcz to do tego musisz dodac [...]

[...] hantli stojąc - 10kg 10/10/10 --- 1. Uginanie młotkowe - 10kg 12/12/10 2. Uginanie ze sztangą nachwytem - 7,5kg 15/15/12 --- 1. Wyciskanie francuskie siedząc - 10kg 15/15/15 Nie wiem czemu ale ostatnio strasznie słabo mi pompki idą. Może dlatego, że więcej mocy wkładam w podciąganie i MC. Czuje poprawę przy wiosłowaniu i wyciskaniu stojąc.

Panowie, to jest plan działania na najbliższe 5 tygodni. Split partia 2x w tygodniu, ale sam ukladalem, bo jakos oryginal mi nie podpasowal: Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 - MCNPN 3x10 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny 3x12 19kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12/18/24 19kg + 3x12 4 sztabka - Wspięcia jednonóż 2x30 +19kg - Podciąganie na drążku podchwytem +5kg total=17 - Wiosło półsztangą 3x10 55kg - Przyciaganie linki wyciągu dolnego 2x12 9 sztabka - [...]

Czwartek 12.04.2012 Plecy + bicek + przedramie ciezko , nogi lekko - Podciąganie na drążku podchwytem +5kg total = 20 - Wiosło 3x10 70kg - Sciaganie drazka 3x12 9 sztabka - Szrugsy 3x20 70kg - DD siedząc3x10 40kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 3x30 17,5kg - Uginanie młotkowe 3x10 14kg (1 sztangielka) - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]

[...] rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s max [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

Rozgrzewka ! 1.Pompki płasko 2 serie x 15 pow. 2.Pompki z głowa do gory(nogi niżej ręce wyżej) 2 serie x 10 pow. 3.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 2 serie x 10 pow. 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie x 15 pow. 5.Rozciąganie ekspandera nad głową 2 serie x 10 pow. 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc 2 serie x 10 pow. 7.Podciaganie [...]

podciąganie na drążku nachwytem 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 8 x cc dipy na kółkach gimnastycznych 3 x cc 3 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 15 kg 2 x 20 kg 13 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x 5 x 5 kg wznosy kolan w zwisie na drążku 12,12,12,12,12 W podciąganiu udało mi się podciągnąć z większym zakresie ruchu na 20 kg w ostatnim [...]

I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 8, 8 (2 powt więcej) I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10(2 pow więcej) Jestem przeciwnikiem takiego podciągania,zawsze robię pełne powtórzenia. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-13 12:11:52

[...] ekstra hehe. Dzień minął fajnie, dostałem 6 i 1 na jednej lekcji (!) z angielskiego :D podobno w mojej szkole to chyba się wydarzyło po raz pierwszy hehe. Potem WFik i podciąganie na drążku. 11 powtórzeń i 5+, jedno mi brakło do 6. :( Czemu nie wyszło? Otóż byłem przekonany przy 11 powtórzeniu, że walczę o 10 i o piątkę, a tutaj robiłem 11 [...]

Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]